Prensa de pernas na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta o assento e a plataforma para os pés da máquina Smith para uma posição confortável.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados à largura dos ombros sobre a plataforma para os pés.
3. 3Segura as pegas ou os lados da máquina para maior estabilidade.
4. 4Empurra a plataforma afastando-a de ti ao estender as pernas, mantendo as costas contra o encosto.
5. 5Faz uma breve pausa na posição completamente estendida.
6. 6Flete lentamente os joelhos e desce a plataforma de volta para ti, regressando à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith leg press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.