Esquat amb salt (variant)
Glutis Pes corporal
Com es fa
- 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- 2Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
- 3Salta de manera explosiva, estenent per complet els malucs i els genolls.
- 4Aterra suaument sobre la punta dels peus i immediatament torna a baixar el cos a una posició d'esquat.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu jump squat v. 2, per si busques vídeos o taules.
Altres de glutis
- Pes mort romanès amb barraBarra
- Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de maluc amb girPes corporal
- Esquat amb saltPes corporal
- Passada amb barraBarra
- Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
- Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
- Estirament de creu de ferroPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
