Pont invertit declinat

Com es fa

1. 1Estira't de boca amunt amb els peus plans a terra i els genolls flexionats.
2. 2Col·loca els braços als costats del cos amb les palmes cap avall.
3. 3Activa els glutis i els isquiotibials, i eleva els malucs de terra fins que el teu cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
4. 4Mantén aquesta posició durant uns segons i després baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu rear decline bridge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.