Pont fessier décliné
Fessiers Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- 2Placez les bras le long du corps, palmes orientées vers le bas.
- 3Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis élevez le bassin du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
- 4Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentamente le bassin à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit rear decline bridge, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices fessiers
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- Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
- Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
- Squat sautéPoids du corps
- Fente avec barreBarre
- Fente avec passage de kettlebellKettlebell
- Fente sprint au cadre guidéSmith machine
- Étirement croix de ferPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
