Ponte invertida declinada

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos.
2. 2Coloca os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para baixo.
3. 3Contrai os glúteos e os isquiotibiais e eleva as ancas do chão até o teu corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. 4Mantém esta posição durante alguns segundos e, depois, desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se rear decline bridge, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.