Passada caminant

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Fes un pas endavant amb la cama dreta, baixant el cos a una posició de passada.
3. 3Manté el tors dret i el genoll davanter alineat amb el turmell.
4. 4Empeny-te amb el peu dret i porta el peu esquerre cap endavant, entrant en una posició de passada amb la cama esquerra.
5. 5Continua alternant les cames i avançant, mantenint un ritme controlat i constant.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu walking lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.