Zancada caminando
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo.
- 4Empújate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia adelante, entrando en una posición de zancada con la pierna izquierda.
- 5Continúa alternando las piernas y avanzando, manteniendo un ritmo controlado y constante.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama walking lunge, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
