Esquat amb rem amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge resistent a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peus davant del punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Sosté les nanses de la banda amb les palmes mirant-se entre si i els braços estesos davant teu.
4. 4Flexiona els genolls i baixa a una posició d'esquat, mantenint l'esquena dreta i el pit elevat.
5. 5Des de la posició d'esquat, tira de les nanses de la banda cap al cos, ajuntant els omòplats.
6. 6Fes una pausa un moment a la part superior, després deixa anar lentament la tensió i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band squat row, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.