Agachamento com remada com banda elástica

Como se faz

1. 1Fixa a banda a um ponto de ancoragem resistente à altura da cintura.
2. 2Põe-te de pé em frente ao ponto de ancoragem com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura as pegas da banda com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os braços estendidos à tua frente.
4. 4Flete os joelhos e desce até à posição de agachamento, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
5. 5A partir da posição de agachamento, puxa as pegas da banda em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto, depois alivia lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band squat row, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.