Esquat cosac amb pes

Com es fa

1. 1Posa't dempeus amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus apuntant lleugerament cap enfora.
2. 2Sostén un pes davant del pit amb totes dues mans.
3. 3Trasllada el teu pes cap a un costat i baixa el cos flexionant el genoll del costat cap al qual t'has inclinat, mantenint l'altra cama recta.
4. 4Baixa tot el que puguis mentre mantens l'equilibri i el pit elevat.
5. 5Empeny amb el taló de la cama flexionada per torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix amb l'altre costat, alternant entre les cames.

En anglès se'n diu weighted cossack squats (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.