Agachamento cossaco com peso

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente apontadas para fora.
2. 2Segura um peso em frente ao peito com ambas as mãos.
3. 3Transfere o teu peso para um lado e desce o corpo fletindo o joelho do lado para onde te inclinaste, mantendo a outra perna reta.
4. 4Desce o máximo que conseguires mantendo o equilíbrio e o peito elevado.
5. 5Empurra com o calcanhar da perna fletida para voltar à posição inicial.
6. 6Repete para o outro lado, alternando entre as pernas.

Em inglês chama-se weighted cossack squats (male), caso procures vídeos ou tabelas.

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