Pont de glutis amb marxa

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Activa els glutis i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
3. 3Mantenint els malucs elevats, aixeca un peu de terra i porta el genoll cap al pit.
4. 4Baixa el peu de nou a terra i repeteix el moviment amb l'altra cama.
5. 5Continua alternant les cames amb un moviment de marxa mentre mantens la posició de pont.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu glute bridge march, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.