Pont fessier avec marche

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Engagez les fessiers et soulevez le bassin du sol pour former une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
3. 3En gardant le bassin élevé, décollez un pied du sol et ramenez le genou vers la poitrine.
4. 4Reposez le pied au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
5. 5Continuez d'alterner les jambes dans un mouvement de marche tout en manteniendo la position du pont.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit glute bridge march, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices fessiers

• Soulevé de terre roumain à la barreBarre
• Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
• Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
• Squat sautéPoids du corps
• Fente avec barreBarre
• Fente avec passage de kettlebellKettlebell
• Fente sprint au cadre guidéSmith machine
• Étirement croix de ferPoids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.