Ponte de glúteos com marcha

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão.
2. 2Contrai os glúteos e eleva as ancas do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. 3Mantendo as ancas elevadas, levanta um pé do chão e leva o joelho em direção ao peito.
4. 4Desce o pé de volta ao chão e repete o movimento com a outra perna.
5. 5Continua a alternar as pernas num movimento de marcha enquanto manténs a posição de ponte.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se glute bridge march, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.