Passada cap enrere amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà.
2. 2Fes un pas cap enrere amb el peu dret, baixant el cos a una posició de passada.
3. 3Flexiona el genoll esquerre i baixa el cos fins que la cuixa esquerra quedi paral·lela al terra.
4. 4Fes una pausa un moment, després empeny amb el taló esquerre per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix de l'altre costat, fent un pas cap enrere amb el peu esquerre.

En anglès se'n diu dumbbell rear lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.