Hiperextensió invertida en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de palanca al teu cos i fixa els peus als coixets per als peus.
2. 2Estira't de ventre a la màquina amb la part superior del cos penjant fora de la vora i els malucs recolzats al coixet.
3. 3Creua els braços sobre el pit o col·loca'ls darrere del cap.
4. 4Activa els glutis i els isquiotibials per aixecar les cames cap amunt fins que quedin paraŀleles a terra.
5. 5Fes una pausa d'un moment a la part superior, i després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever reverse hyperextension, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.