Hyperextension inversée à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la machine à votre taille et calez vos pieds dans les supports prévus.
2. 2Allongez-vous plat ventre sur la machine, le haut du corps dépassant du bord et les hanches bien appuyées sur le coussin.
3. 3Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête.
4. 4Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour lever les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente les jambes pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever reverse hyperextension, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.