Hiperextensión invertida en máquina

Cómo se hace

1. 1Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies.
2. 2Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla.
3. 3Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
4. 4Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama lever reverse hyperextension, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.