Hiperextensão invertida na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de alavanca ao teu corpo e fixa os pés nos apoios para os pés.
2. 2Deita-te de barriga para baixo na máquina com a parte superior do corpo fora do bordo e as ancas apoiadas na almofada.
3. 3Cruza os braços sobre o peito ou coloca-os atrás da cabeça.
4. 4Contrai os glúteos e os isquiotibiais para levantar as pernas até ficarem paralelas ao chão.
5. 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever reverse hyperextension, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.