Bàscula pèlvica a pont
Glutis Pes corporal
Com es fa
- 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
- 2Col·loca els braços als costats del cos amb les palmes cap avall.
- 3Activa els glutis i els músculs del core.
- 4Inclina la pelvis cap amunt, aixecant els malucs de terra.
- 5Mantén la posició de pont durant uns segons.
- 6Baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
- 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu pelvic tilt into bridge, per si busques vídeos o taules.
Altres de glutis
- Pes mort romanès amb barraBarra
- Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de maluc amb girPes corporal
- Esquat amb saltPes corporal
- Passada amb barraBarra
- Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
- Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
- Estirament de creu de ferroPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
