Basculação pélvica para ponte
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloca os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para baixo.
- 3Ativa os glúteos e os músculos do core.
- 4Inclina a pélvis para cima, levantando as ancas do chão.
- 5Mantém a posição de ponte durante alguns segundos.
- 6Desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se pelvic tilt into bridge, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
