Bascule du bassin vers le pont
Fessiers Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- 2Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- 3Contractez les fessiers et gainez la sangle abdominale.
- 4Basculez le bassin vers le haut en décollant les hanches du sol.
- 5Maintenez la position de pont pendant quelques secondes.
- 6Descendez lentement les hanches pour revenir à la position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit pelvic tilt into bridge, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices fessiers
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- Fente sprint au cadre guidéSmith machine
- Étirement croix de ferPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
