Pes mort amb cames rígides amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca la banda al voltant dels turmells.
2. 2Agafa la banda amb totes dues mans davant de les cuixes, amb les palmes mirant cap al cos.
3. 3Mantenint l'esquena recta i el core activat, flexiona els malucs i baixa lentament la part superior del cos cap al terra.
4. 4Mentre baixes, empeny els malucs cap enrere i deixa que els genolls es flexionin lleugerament.
5. 5Baixa la banda cap al terra, sentint un estirament als isquiotibials.
6. 6Fes una breu pausa en la posició baixa, després activa els glútis i els isquiotibials per aixecar la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band stiff leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.