Soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et placez l'élastique autour des chevilles.
2. 2Tenez l'élastique à deux mains devant les cuisses, paumes orientées vers le corps.
3. 3En gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée, effectuez une charnière de hanche et descendez lentement le haut du corps vers le sol.
4. 4Tout en descendant, poussez les hanches vers l'arrière et laissez les genoux se fléchir légèrement.
5. 5Descendez l'élastique vers le sol jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
6. 6Marquez une courte pause en position basse, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour redresser le haut du corps en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band stiff leg deadlift, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.