Levantamento terra com pernas rígidas com elástico

Como se faz

1. 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros e coloca o elástico à volta dos tornozelos.
2. 2Segura o elástico com ambas as mãos à frente das coxas, com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
3. 3Mantendo as costas retas e o core contraído, flete as ancas e desce lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão.
4. 4Enquanto desces, empurra as ancas para trás e deixa que os joelhos se fletam ligeiramente.
5. 5Desce o elástico em direção ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
6. 6Faz uma breve pausa na posição inferior e, depois, contrai os glúteos e os isquiotibiais para levantar a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band stiff leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.