Esquat a banc amb manuelles

Com es fa

1. 1Col·loca una manuella a terra davant d'un banc.
2. 2Posa't de peus d'esquena al banc amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona els genolls i els malucs per baixar cap al banc, mantenint el pit elevat i l'esquena recta.
4. 4Una vegada que els glutis toquin el banc, empeny amb els talons per tornar a posar-te de peus a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell bench squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.