Agachamento para banco com halteres

Como se faz

1. 1Coloca um haltere no chão à frente de um banco.
2. 2Coloca-te de pé de costas para o banco com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Flete os joelhos e as ancas para descer em direção ao banco, mantendo o peito elevado e as costas retas.
4. 4Assim que os glúteos toquem no banco, empurra com os calcanhares para voltar a ficar de pé na posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell bench squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.