Flexió de pica a cobra

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles i els peus junts.
2. 2Activa el core i eleva els malucs cap al sostre, formant una V invertida amb el cos.
3. 3Baixa la part superior del cos cap al terra flexionant els colzes, mantenint-los a prop del cos.
4. 4En baixar, desplaça el pes cap endavant i fes la transició a una postura de cobra estirant els braços i elevant el pit.
5. 5Inverteix el moviment flexionant els colzes i baixant el pit de nou cap al terra.
6. 6Empeny amb les mans per tornar a la posició de V invertida.
7. 7Continua el moviment baixant els malucs de nou cap al terra, tornant a la posició inicial de flexió.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu pike-to-cobra push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.