Flexão em V para cobra

Como se faz

1. 1Começa em posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
2. 2Contrai o core e eleva as ancas em direção ao teto, formando um V invertido com o corpo.
3. 3Desce a parte superior do corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
4. 4Ao descer, projeta o peso para a frente e faz a transição para a postura de cobra, esticando os braços e elevando o peito.
5. 5Inverte o movimento fletindo os cotovelos e descendo o peito novamente em direção ao chão.
6. 6Empurra com as mãos para voltar à posição de V invertido.
7. 7Continua o movimento descendo as ancas novamente em direção ao chão, voltando à posição inicial de flexão.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se pike-to-cobra push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.