Esquat amb pes

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Aguanta un pes davant del pit o sobre les espatlles.
3. 3Activa el core i mantén el pit elevat mentre baixes els malucs cap avall i cap enrere, com si et seguessis en una cadira.
4. 4Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
5. 5Empeny amb els talons per tornar a posar-te de peu, contraient els glutis a la part superior.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.