Sentadilla con peso

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sostén un peso frente al pecho o sobre los hombros.
3. 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia abajo y hacia atrás, como si te sentaras en una silla.
4. 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. 5Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte superior.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama weighted squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

• Peso muerto rumano con barraBarra
• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
• Sentadilla con saltoPeso corporal
• Zancada con barraBarra
• Zancada con paso de kettlebellKettlebell
• Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
• Estiramiento cruz de hierroPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.