Agachamento com carga

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura uma carga à frente do peito ou sobre os ombros.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces as ancas para baixo e para trás, como se te fosses sentar numa cadeira.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires de forma confortável.
5. 5Empurra com os calcanhares para regressar à posição de pé, contraindo os glúteos no topo do movimento.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.