Tisores de cames

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses i les mans als costats.
2. 2Activa el core i aixeca les cames de terra uns 15 centímetres.
3. 3Mantenint les cames rectes, alterna aixecant una cama lleugerament més amunt que l'altra.
4. 4Continua aquest moviment de batuda durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu flutter kicks, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.