Tesouras de pernas
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo.
- 2Contrai o core e levanta as pernas do chão cerca de 15 centímetros.
- 3Mantendo as pernas direitas, alterna levantando uma perna ligeiramente mais alto do que a outra.
- 4Continua este movimento alternado durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se flutter kicks, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
- Levantamento terra romeno com barraBarra
- Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
- Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
- Agachamento com saltoPeso corporal
- Lunge com barraBarra
- Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
- Estiramento cruz de ferroPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
