Volteig de pneumàtic

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, de cara al pneumàtic.
2. 2Flexiona els genolls i flexiona els malucs, baixant a una posició d'esquat.
3. 3Ajup-te i agafa la vora inferior del pneumàtic amb totes dues mans, amb els dits apuntant cap a tu.
4. 4Activa els glutis i els músculs de les cames, i empeny amb força a través de les cames per aixecar el pneumàtic de terra.
5. 5Mentre el pneumàtic es gira, fes servir la força de la part superior del cos per guiar-lo i mantenir el control.
6. 6Una vegada que el pneumàtic estigui completament girat, retrocedeix ràpidament i reajusta la teva postura.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu tire flip, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.