Viragem de pneu

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés à largura dos ombros, de frente para o pneu.
2. 2Flete os joelhos e flete as ancas, descendo para uma posição de agachamento.
3. 3Agacha-te e agarra o bordo inferior do pneu com ambas as mãos, com os dedos a apontar para ti.
4. 4Contrai os glúteos e os músculos das pernas, e empurra com força através das pernas para elevar o pneu do chão. À medida que o pneu vira, usa a força da parte superior do corpo para o guiar e manter o controlo.
5. 5Assim que o pneu virar completamente, recua rapidamente e reinicia a tua postura.
6. 6Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se tire flip, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.