Pes mort en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'alçada del maluc.
2. 2Posa't dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
3. 3Flexiona els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta i el pit elevat, i agafa la barra amb una presa prona un poc més ampla que les espatlles.
4. 4Activa el core i aixeca la barra extenent els malucs i els genolls, mantenint la barra a prop del cos.
5. 5Posa't ben dret, extenent completament els malucs i els genolls.
6. 6Baixa la barra de nou flexionant els malucs i els genolls, mantenint el control i l'esquena recta.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.