Peso muerto en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
2. 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. 3Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros.
4. 4Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
5. 5Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas.
6. 6Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.