Levantamento terra na máquina Smith

Como se faz

1. 1Configura a máquina Smith com a barra à altura das ancas.
2. 2Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
3. 3Flete as ancas e os joelhos, mantendo as costas retas e o peito elevado, e segura a barra com uma pega em pronação um pouco mais aberta do que a largura dos ombros.
4. 4Contrai o core e levanta a barra estendendo as ancas e os joelhos, mantendo a barra junta ao corpo.
5. 5Fica bem ereto, estendendo completamente as ancas e os joelhos.
6. 6Desce a barra novamente fletindo as ancas e os joelhos, mantendo o controlo e as costas retas.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.