Curl femoral amb patada diagonal a una cama en fitball

Com es fa

1. 1Comença estirat d'esquena amb les cames esteses i els talons recolzats sobre la pilota d'estabilitat.
2. 2Col·loca els braços als costats del cos per mantenir l'equilibri.
3. 3Activa els glutis i l'abdomen per aixecar els malucs de terra, formant una línia recta des de les espatlles fins als talons.
4. 4Flexiona el genoll dret i porta'l cap al pit, mantenint la cama esquerra estesa i el peu en flexió.
5. 5Porta la cama dreta en diagonal a través del cos, estenent-la per complet i activant els isquiotibials.
6. 6Torna lentament la cama dreta a la posició inicial, mantenint el control i l'equilibri.
7. 7Repeteix el moviment amb la cama esquerra, alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.