Curl femoral com pontapé diagonal a uma perna na fitball

Como se faz

1. 1Começa deitado de costas com as pernas extendidas e os calcanhares apoiados sobre a bola de estabilidade.
2. 2Coloca os braços ao lado do corpo para manter o equilíbrio.
3. 3Ativa os glúteos e o abdómen para elevar as ancas do chão, formando uma linha reta desde os ombros até aos calcanhares.
4. 4Dobra o joelho direito e leva-o em direção ao peito, mantendo a perna esquerda extendida e o pé fletido.
5. 5Leva a perna direita em diagonal através do corpo, extendendo-a por completo e ativando os isquiotibiais.
6. 6Regressa lentamente com a perna direita à posição inicial, mantendo o controlo e o equilíbrio.
7. 7Repete o movimento com a perna esquerda, alternando os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.