Bons dies amb cames rígides amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la als trapezis.
3. 3Mantenint l'esquena recta, inclina't cap endavant des dels malucs, empenyent els glutis cap enrere.
4. 4Baixa el tors fins que quedi paral·lel a terra, sentint un estirament als isquiotibials.
5. 5Activa els glutis i els isquiotibials per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell stiff leg good morning, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.