Esquat amb barra baixa

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i la barra recolzada sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Mantenint el pit elevat i el core activat, baixa lentament el cos flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
3. 3Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles al terra o un poc per sota.
4. 4Fes una pausa breu i després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell low bar squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.