Esquat hack amb peus junts en trineu

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un pes còmode i col·loca't amb l'esquena contra el respatller.
2. 2Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre la plataforma, amb les puntes dels peus lleugerament apuntant cap a fora.
3. 3Agafa les nanses als costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Activa el core i baixa lentament el cos doblant els genolls i els malucs, mantenint l'esquena recta.
5. 5Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o un poc per sota.
6. 6Fes una pausa un moment en la posició baixa, després empeny amb els talons per estendre les cames i tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled closer hack squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.