Hack squat pieds serrés sur machine

Comment faire

1. 1Réglez la machine à un poids confortable et placez-vous le dos contre le dossier.
2. 2Placez les pieds écartés de la largeur des épaules sur la plateforme, les pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
3. 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de stabilité.
4. 4Gainez la sangle abdominale et descendez lentamente le corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
5. 5Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous.
6. 6Marquez une courte pause en position basse, puis poussez dans les talons pour tendre les jambes et revenir à la position initiale.
7. 7Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit sled closer hack squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.