Sentadilla hack con pies juntos en trineo

Cómo se hace

1. 1Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo.
2. 2Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
3. 3Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. 4Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
5. 5Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
6. 6Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama sled closer hack squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.