Pull through en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Posa't de peus d'esquena a la màquina de politja amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa l'accessori de corda amb totes dues mans i fes una pas endavant, creant tensió al cable.
3. 3Flexiona els malucs i baixa la part superior del cos fins que quedi paral·lela a terra, mantenint l'esquena recta.
4. 4Activa els glutis i els isquiotibials per portar el cos de tornada cap amunt, a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable pull through (with rope), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.