Pull-through na polia (com corda)

Como se faz

1. 1Fica de pé de costas para a máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Segura o acessório de corda com ambas as mãos e dá um passo em frente, criando tensão no cabo.
3. 3Flete as ancas e desce a parte superior do corpo até ficar paralela ao chão, mantendo as costas retas.
4. 4Activa os glúteos e os isquiotibiais para levar o corpo de volta para cima, até à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable pull through (with rope), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.