Esquat a una cama (pistol)

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços estesos al teu davant.
2. 2Aixeca el peu dret de terra i extén-lo cap endavant.
3. 3Baixa lentament el cos flexionant el genoll esquerre i empenyent els malucs cap enrere.
4. 4Mantén el pit elevat i l'esquena recta mentre baixes el cos.
5. 5Baixa fins que la cuixa esquerra quedi paral·lela a terra, o tan avall com puguis arribar còmodament.
6. 6Fes una pausa un moment a la posició baixa, després empeny amb el taló esquerre per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu single leg squat (pistol) male, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.