Agachamento a uma perna (pistol squat)

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os braços estendidos à tua frente.
2. 2Levanta o pé direito do chão e extende-o para a frente.
3. 3Desce lentamente o corpo fletindo o joelho esquerdo e empurrando as ancas para trás.
4. 4Mantém o peito elevado e a coluna reta enquanto desces o corpo.
5. 5Desce até que a coxa esquerda fique paralela ao chão, ou o mais abaixo que me consigas confortavelmente.
6. 6Faz uma breve pausa na posição mais baixa e depois empurra com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna.

Em inglês chama-se single leg squat (pistol) male, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.